마사지의 종류와 효과

마사지란 말은 아라비아 어의 압박(Mass)과 그리스 어의 ‘주무르다’에서 기원한 것으로, 피부와 근육에 적당한 자극을 주어서 치료하는 방법입니다. 마사지는 혈액·임파액·조직액 등 체액의 흐름을 촉진하여 국소(局所)의 신진대사를 활발하게 함으로써 피로 물질을 제거하는 효과가 있습니다.

오늘날 마사지는 과학적 치료 수단으로서 *지체 부자유아, 두개 내 혈관 손상, 신경 장애, 그 밖의 여러 가지 *운동 실조, 스포츠나 노동의 피로 회복이나 준비 운동 등에 널리 이용되고 있습니다. 여러 가지 마사지법이 많지만 비교적 잘 알려져 있는 마사지법과 효과에 대해 알아보겠습니다. (※ 지체 부자유아 : 팔다리나 몸을 제대로 움직일 수 없는 어린이) (※ 운동 실조 : 수의근의 통제 작용이 다소 결손 되어 있거나 불가능한 상태)

세계 3대 마사지

태국 타이 마사지

많은 사람들이 가장 흔히 접해 봤을 태국의 타이마사지는 단순한 안마가 아니라고 합니다. 태국 정부에서 공식 인정한 태국 의학의 한 분야이자, 시술자의 신체 그 자체만을 활용하는 고대의 의술이라고 합니다. 타이마사지는 인체에 흐르는 기`롬프란`이 지나가는 길을 우리 몸에 10곳 지정하여 스트레칭과 마사지로 자극하며, 인도와 중국의 영향을 받아 요가 동작이 마사지에 추가되기도 하였습니다.

중국 추나

중국은 다양한 종류의 마사지 방식을 보유하고 있습니다. 그중 우리에게 가장 익숙한 것이 `추나`이며 우리 몸에 흐르는 에너지 `기`의 존재를 인식하고 그의 원활한 흐름을 도우면 각종통증과 질병을 멀리할 수 있다는 개념에 비롯하는 마사지입니다.`누르다`를 뜻하는 `추`와 `들어 비틀다`는 뜻의 `나`가 나타내듯 손가락과 손바닥 등을 이용해 특정 부위를 누르거나 조직을 깊이 집어 주무르고 두드리는 등 필요에 따라 비교적 강하게 압력을 가하기도 합니다.

일본 시아추

`시아추`라는 뜻은 `손가락으로 누른다`라는 뜻입니다. 중국의 한의학을 원리로 시작된 이 전통적인 마사지는 몸의 겉과 밖 모두에서 음양의 기가 조화를 이루도록 돕는 것이 목적입니다.단순히 뭉친 근육을 자극해 풀어주는 것뿐 아니라, 몸과 마음 모두 균형 잡힐 수 있도록 돕는 일이 테라피스트의 역할입니다.또한 시아추는 우리 몸에 14개의 경락이 있으며 그 주위를 다양한 방식으로 풀어 막혀 있거나 과도하게 지나가는 기를 알맞게 조절해주는 마사지입니다.

테라피 알아보기

스톤 테라피

스톤 테라피는 따뜻한 곳에 있으면 심신이 안정되는 본능적인 원리를 기본으로 합니다. 또한 돌은 인체에 해를 주지 않는 광물로 수분함량과 열 전도력이 뛰어나고 다양한 미네랄과 원적외선 방출 능력을 가지고 있는데, 이러한 자연의 돌을 이용하여 근육과 근막을 이완함으로써 통증을 완화하고 피로물질과 노폐물을 빠르게 제거하는데 돕는 수기요법을 말합니다.

아로마 테라피

아로마테라피 혹은 향기요법이란 식물의 향과 약효를 이용해서 몸과 마음의 균형을 회복시켜 인체의 향상성 유지를 목표로 하는 자연요법을 말합니다. 향을 의미하는 아로마와 치료를 의미하는 테라피를 결합하여 만들어진 단어이며 이는 신체의 질병을 치유하는 목적을 갖고 사용되는 대체의학의 한 부분으로 스파, 마사지, 스킨케어 등에 적용됨으로써 발전을 거듭해 오고 있습니다.

마사지 주의사항

스톤 테라피

1. 1. 마사지는 통증을 유발해서는 안됩니다.
2. 2. 감기 또는 독감에 걸렸거나 열이 있는 경우는 마사지를 접하지 않는 것이 좋습니다.
3. 3. 하지 정맥류 환자는 다리 마사지를 피하는 것이 좋고, 피치 못해 받을 경우에는 정맥 위에 직접 마사지하지 않습니다.
4. 4. 골절이나 상처를 입은 부위는 마사지로 자극을 주지 않습니다.
5. 5. 임산부는 전문교육을 받은 안마사에게만 마사지를 받습니다.
6. 6. 최근의 장시간 비행을 통한 다리 통증이 지속되고 있다면 심부 정맥 혈전증일 가능성이 있으니 다리 마사지를 피합니다.
7. 7. 골다골증이나 척추염 등 골격계 질환을 앓고 있다면 마사지로 인한 부상 위험이 있으니 피합니다.
8. 8. 머리, 목, 어깨 등에 교통사고 후유증으로 인한 통증이 있다면 마사지로 악화될 수 있으니 의사의 허락이 필요합니다.
9. 9. 간질 환자에게는 특히 머리 마사지가 발작의 원인이 될 수 있습니다.
10. 10. 간지러움을 타는 부위는 좀 더 천천히 깊게 눌러달라고 부탁합니다.

직장인 맞춤 마사지

눈의 피로에 좋은 지압 마사지법

아침에 눈 뜨면서 잠에서 깨어나 다시 잠자리에 누울 때까지 쉬지 않는 눈.특히 눈에는 신경이 집중되어 있기 때문에 스트레스를 가장 많이 받는 신체기관 중 하나입니다. 눈은 쉽게 피로해지고, 그 피로감이 쌓이면 온몸이 피곤한 것처럼 느껴질 때가 많습니다.

특히 렌즈를 사용하는 사람들이라면 렌즈가 눈을 압박해 세균이 번식하기 쉽기 때문에 피로감이 더욱 심하게 느껴질 수 있습니다. 이러한 이유로 눈이 피로해질 때는 간단한 마사지로 눈의 피로를 푸는데 도움 될 수 있습니다.

1. 1. 눈썹의 안쪽 끝 바로 아래 움푹 들어간 곳을 엄지손가락으로 눌러준다.
2. 2. 눈을 감고 눈꺼풀 위로 손바닥을 대고 살짝 눌러주며 부드럽게 마사지를 해준다.
3. 3. 찬물로 눈을 축여 주거나 맑고 깨끗한 냉수에 얼굴을 담가 눈을 식혀준다.
4. 4. 귀와 눈 사이의 움푹 들어간 곳인 태양혈을 꾹꾹 눌러준다. 이때 처음에는 약하게 누르다가 조금씩 강도를 높이다가 마지막에는 센 강도로 꾹 눌러준다.
5. 5. 눈을 감고 눈을 상하좌우로 원을 그리듯이 돌려준다.

이와 같은 눈 마사지를 매일 반복적으로 해주면 혈액순환이 잘 되어 눈의 피로와 함께 눈 주위의 근육이 풀려 눈의 피로를 줄일 수 있습니다. 물론 충분한 수면은 필수조건입니다

감기에 도움이 되는 혈자리 마사지

면역력이 약해지면 가장 흔하게 나타나는 질환이 바로 감기입니다. 감기는 간단하게는 콧물, 기침, 발열, 두통 등의 증상으로 나타나지만 심한 경우 다른 질환과 함께 나타날 수 있습니다. 그리고 감기가 나타나기 쉬운 요즘 같은 시기에는 혈자리를 지압해주면 감기에 도움이 될 수 있습니다. 하루 10~20분 정도의 마사지로 감기 등 여러 질환에 도움이 되면서, 혈액 순환도 좋게 할 수 있습니다.

• 목 뒤쪽 ‘대추혈’ - 고개를 숙였을 때 목 뒤쪽 볼록 튀어나온 뼈 부근으로, 이곳을 대추혈이라고 부릅니다. 엄지손가락 끝으로 꾹 누르고 원을 그리듯 5회 정도 마사지하는 것을 3번 정도 반복합니다. 특히 발열과 호흡기 염증에 도움이 됩니다.
• 손목 가운데 ‘외관’ - 손목 정 중앙에서 몸 쪽으로 2~3마디 위쪽에 있는 외관은 뼈와 뼈 사이의 움푹 들어간 곳입니다. 이곳을 엄지손가락으로 5초 정도 지긋이 누르고 원을 그리듯 둥글게 마사지하는 것을 5회 정도 반복하면 됩니다. 감기, 안구건조, 중이염, 인후의 통증, 두통 등에 도움이 됩니다.
• ‘풍지혈’ - 목뒤 중앙에서 양 귓불 쪽으로 갔을 때 오목하게 들어간 부분으로, 감기 등의 기운이 들 때 이곳을 마사지하면 혈액순환과 감기 예방에 도움이 됩니다. 즉각적으로 효과가 나올 수 있지만, 강한 자극은 하지 않는 것이 좋습니다.
• ‘태양혈’ - 눈과 눈썹 사이 귀 쪽으로 1~2cm 정도 떨어진 움푹 들어간 부위로, 감기로 인한 두통이나 눈 피로에 도움이 됩니다.

손지압 혈자리 알기

[손등]

• 1. 스트레스 : 손가락 사이를 주물러 스트레스를 풀어 줍니다.
• 2. 수면 부족 : 엄지, 중지, 새끼손가락을 문질러 마사지합니다.
• 3. 허리 통증 : 손등 뼈 양쪽을 꾹꾹 눌러 마사지합니다.

[손바닥]

• 1. 두통 : 중지의 첫 마디 지점을 꾹꾹 눌러 줍니다.
• 2. 눈 피로 : 중지 지문 중앙을 손톱으로 누르며 자극합니다.
• 3. 만성피로 : 손바닥에 둥근 물체를 쥐고 꾹 누르듯 굴려 줍니다.

얼굴이 작아지는! 셀프 경락마사지

피부 건강 경락마사지

피부에 수분이 제대로 공급되지 않으면 피부가 푸석푸석해지고 거칠어진다. 얼굴에 있는 경혈점을 자극해주면 혈행이 좋아져 피부가 맑고 건강해집니다. 각 경혈점을 하루 5~10분간 눌러줍니다.

• 예풍혈(귀볼 바로 뒤, 손가락으로 눌렀을 때 진동이 느껴지는 부위)을 5~10초간 가벼운 압박이 느껴질 정도로 눌러준다.
• 관료혈(양쪽 눈 꼬리에서 수직으로 내려왔을 때 광대뼈가 튀어나온 곳)을 5~10초간 가벼운 압박이 느껴질 정도로 눌러준다.
• 거료혈(정면을 바라봤을 때 눈동자에서 수직으로 내려온 선과 코끝에서 수평으로 이동한 선이 직각으로 만나는 지점)을 5~10초간 가벼운 압박이 느껴질 정도로 눌러준다.
• 영향혈(양쪽 콧망울 바로 옆의 지점)을 5~10초간 가벼운 압박이 느껴질 정도로 눌러준다.
• 지창혈(입술 양쪽 끝 지점)을 5~10초간 가벼운 압박이 느껴질 정도로 눌러준다.
• 승장혈(입술 아래 턱의 오목한 지점)을 5~10초간 가벼운 압박이 느껴질 정도로 눌러준다.

TIP. 경락마사지 방법

각 경혈점을 약 5~10초간 손가락이나 경락마사지 도구 등으로 눌러주면 됩니다. 너무 세게 누르지 말고 자신이 느끼기에 가벼운 압박이 느껴질 정도로 눌러줍니다. 경락마사지 도구는 너무 날카롭지 않고 끝이 뭉툭한 것을 사용합니다. 경락마사지는 일시적으로 혈을 자극한다고 해서 금세 만족스러운 효과를 볼 수 있는 것은 아니며, 장기간 꾸준히 해야 효과를 볼 수 있습니다. 사람에 따라 약간의 차이가 있지만 각 혈자리를 하루 5~10분 정도 한 달 이상 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

대박! 셀프 마사지 아이템

마사지볼

마사지 도구를 움직여가며 누르는 일이 귀찮다면, 마사지 볼을 이용해 봅시다. 크기도 작은 마사지 볼은 사무실이나 집에 두고 쉽게 사용할 수 있고 등, 목, 허리, 다리 등 마사지하고 싶은 부위 아래 볼을 가져다 대고 몸무게로 눌러주기만 해도 근육을 부드럽게 만드는 데 효과가 있습니다.

등 지압기

지압기가 가장 효과적으로 사용될 수 있는 등은 손이 제대로 닿지 않아 뭉쳐도 만지기가 참 힘듭니다. 그럴 때 지압기를 이용하여 팔이 닿지 않는 곳까지 시원하게 마사지할 수 있습니다.

페이스롤러

대부분 태양 전지판이 장착되어 미세 전류를 발생시킵니다. 우리 몸에 흐르는 미세 전류와 상호 작용을 일으키면서 피부를 자극해 부기를 빼는 등의 효과를 볼 수 있습니다. 턱 선 뿐 아니라 뭉친 목, 어깨 근육이나 팔, 다리의 근육을 풀어주는데도 사용할 수 있습니다.

폼롤러

길이와 크기가 다양한 폼롤러는 홈트레이닝 아이템으로는 필수 아이템이라고 할 수 있습니다. 크기, 두께, 재질 등 자신에게 맞는 것을 골라 사용할 수 있으며 근력운동 뒤 전신을 이완시킬 때 용이한 아이템입니다.

젠링, 엠보링

젠링은 뭉친 어깨와 근육을 정확하게 누를 수 있도록 인체공학적으로 설계된 마사지 기구입니다. 젠링은 일본 특허제품이고 엠보링은 한국 특허제품이며 뭉친 어깨를 스트레칭하는 데 도움을 주는 제품들입니다.